1、能量要充足能量摄入谷薯类食物250—400克,包括大米、面粉、杂粮等;保证充足蛋白质,主要摄入优质蛋白质类食物(每天150—200克),如瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等,尽量保证每天一个鸡蛋,300克的奶及奶制品(酸奶能提供肠道益生菌,可多选)通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入,特别是单不饱和脂肪酸的植物油,总脂肪供能比达到膳食总能量的25—30%。
2、多吃新鲜蔬菜和水果
蔬菜每天500克以上,水果每天200—350克,多选深色蔬果。
3、保证充足饮水量每天1500—2000毫升,多次少量,主要饮白开水或淡茶水。饭前饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错选择。
4、坚决杜绝食野生动物,少吃辛辣刺激性食物
5、适量补充蛋白质、维生素等微量营养素
食欲较差进食不足者、老年人及慢性病患者,可以通过营养强化食品、特殊医学用途配方食品或营养素补充剂,适量补充蛋白质以及B族维生素和维生素A、维生素C、维生素D等微量营养素。
6、保证充足的睡眠和适量身体活动身体活动时间不少于30分钟。适当增加日照时间。